저는 불면증이라는 단어를 꽤 오래 남의 일로 여겼습니다. 보통 잠자리에 눕자마자 골아떨어지는 편이라 그리 불편함을 못느꼈는데, 요즘 들어 침대에 누워도 한참을 뒤척이는 날이 늘었고, 괜히 찜찜한 마음에 수면 관련 자료를 들여다보게 되었습니다. 알고 보니 잠드는 것과 자는 것은 완전히 다른 문제였습니다.수면 유지 장애 -- 자다 깨는 건 왜 생길까불면증을 그냥 "잠을 못 자는 상태"로 뭉뚱그리는 분들이 많은데, 임상적으로는 세 가지로 나뉩니다. 누워도 한참 잠들지 못하는 입면장애, 자다가 자꾸 깨는 수면 유지 장애, 그리고 이른 새벽에 깨서 다시 못 드는 조기 각성이 그것입니다. 제가 자료를 보면서 처음 알게 된 건 "머리만 대면 잘 잔다"고 생각하는 분들도 수면 유지 장애는 얼마든지 있을 수 있다는 점이..
어깨가 아프면 흔히 "오십견이겠지" 하고 넘기는 경우가 많습니다. 그런데 정작 오십견과 회전근개 파열은 치료 방향이 전혀 다릅니다. 잘못 짚고 운동했다가 증상이 악화되는 분도 생각보다 많습니다. 저도 요즘 팔을 뒤로 돌릴 때 뭔가 걸리는 느낌이 들어서 이 두 가지를 제대로 한번 뜯어봤습니다.회전근개 파열 vs 오십견, 30초로 구별하는 법어깨 통증의 원인으로 가장 흔한 두 가지는 회전근개 파열(Rotator Cuff Tear)과 유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)입니다. 여기서 유착성 관절낭염이란 어깨 관절을 감싸는 관절낭에 염증이 생기면서 조직이 달라붙어 관절 전체가 굳어버리는 상태를 말합니다. 우리가 흔히 부르는 "오십견"이 바로 이것입니다.이 두 질환을 집에서 간단히 구별하는 방법..
계단을 오르다 문득 다리가 예전보다 무겁다는 걸 느낍니다. 처음엔 그냥 컨디션 탓이겠거니 했는데, 찾아보고 나서야 이게 근감소증이라는 질환과 연결될 수 있다는 걸 알았습니다. 단순히 힘이 빠지는 게 아니라 낙상, 골절, 심하면 사망률 증가까지 이어진다는 이야기를 접하고 나니 흘려들을 수가 없었습니다. 근감소증 자가진단, 생각보다 구체적으로 해야하는 이유처음에는 "나는 아직 괜찮겠지"라는 생각이 컸습니다. 특별히 넘어진 적도 없고 일상생활에 큰 불편도 없었으니까요. 그런데 무거운 짐을 들다가 팔이 예상보다 빨리 풀리거나, 계단 두 칸을 오를 때 허벅지에 힘이 들어가는 느낌이 전과 다르다면 이걸 무시해서는 안되겠다는 생각을 했습니다.근감소증(사르코페니아, Sarcopenia)은 WHO 국제질병분류에 등재된 ..
가까운 지인이 골다공증 진단을 받고 나서, 저는 처음으로 이 병이 얼마나 일상을 조여드는지 가까이서 봤습니다. 부러진 곳은 아직 없는데, 가벼운 계단도 난간을 꼭 잡고 오르고, 미끄러운 바닥은 아예 피해 돌아갑니다. 골다공증 환자가 2024년 기준 132만 명, 6년 새 34만 명 넘게 늘었다는 수치를 보고 나서, 남의 일이라는 생각이 완전히 사라졌습니다.증상 없이 진행되는 병, 골밀도 수치로만 잡힌다뼈가 약해지면 왠지 뭔가 욱신거리거나 몸이 뻐근하거나, 신호라도 줄 것 같잖습니까. 그런데 골다공증은 통증도 없고, 피로감도 없고, 아무 증상이 없습니다. 본인이 아프다고 느끼는 무릎 통증이나 허리 통증은 골다공증이 원인이 아닌 경우가 대부분입니다. 이 병을 발견하는 경로는 두 가지뿐입니다. 건강검진에서 골..
저도 처음엔 허리가 좀 뻐근한 거겠지 싶었습니다. 디스크 진단을 받고 나서야 비로소 '내가 그동안 내 몸을 얼마나 함부로 썼나' 싶어 뒤통수를 한 대 맞은 기분이었습니다. 척추관 협착증도 마찬가지입니다. 걷다가 다리가 저려서 멈추는 그 순간, 단순 노화라고 넘기기엔 이미 늦을 수 있습니다. 시술과 수술 중 어느 쪽이 맞는지, 그리고 수술 뒤에 왜 운동이 치료의 본편인지를 공부하면서 정리해봤습니다.시술로 버틸 수 있는 단계와 수술을 서둘러야 하는 골든타임척추관 협착증을 진단받은 분들이 가장 먼저 듣는 말이 "일단 보존적 치료부터 해봅시다"입니다. 제가 디스크 치료를 받으면서도 같은 말을 들었는데, 처음엔 그 말이 그냥 시간 끄는 소리처럼 들렸습니다. 그런데 알고 보면 협착 정도에 따라 치료 단계가 꽤 체계..
솔직히 저는 허리가 아프면 스트레칭을 열심히 하면 낫는다고 믿었습니다. 다리까지 저릿저릿해지고 나서야 병원을 찾았고, 디스크라는 말을 들었을 때 제가 그동안 해온 운동들이 오히려 상처를 키웠을 수 있다는 사실에 꽤 오래 멍했습니다. 허리 통증의 원인과 운동의 관계에 대해 정리한 내용을 풀어봅니다. 섬유륜파열 — 허리 통증의 진짜 원인허리가 아프면 흔히 "근육이 약해서" 혹은 "유연성이 떨어져서"라고 생각하기 쉽습니다. 저도 처음에는 그렇게 생각했고, 병원에 가기 전까지 스트레칭과 코어 운동을 열심히 했는데, 실제로는 달랐습니다.허리 통증의 97% 이상은 추간판(디스크) 내부 문제에서 비롯됩니다. 디스크 안에는 수핵(nucleus pulposus)이라는 젤리 형태의 수액이 들어 있고, 그것을 감싸는 것이 ..