그대로

저는 오메가3를 꽤 오랫동안 혈관 건강을 위해 먹고 있었습니다. 하루도 빠짐없이 챙겼던 이유가 심혈관 질환 예방에 좋다는 말 때문이었는데, 어느 날 그 효과가 생각보다 근거가 약하다는 이야기를 접하고 나서 꽤 허탈한 기분이 들었습니다. 지방의 종류와 기름의 실체에 대해 잘못 알고 있는건 아닌지 해서 정리해 보았습니다.포화지방산과 불포화지방산, 뭐가 다른가기름을 둘러싼 오해 중에 가장 뿌리 깊은 것이 "식물성은 좋고 동물성은 나쁘다"는 이분법입니다. 저도 한동안 그렇게 생각했었죠. 사실 우리 몸은 음식을 그대로 흡수하지 않습니다. 어떤 기름을 먹든 완전히 분해한 뒤 지방산(Fatty Acid) 단위로 흡수합니다. 여기서 지방산이란 지방을 구성하는 기본 단위 분자로, 탄소 사슬의 결합 방식에 따라 포화와 불..

솔직히 저는 수년째 하루 몇 천 밀리그램씩 비타민C를 먹으면서도 한 번도 제대로 따져본 적이 없었습니다. 감기가 덜 걸리는 것 같고 피로가 덜한 것 같으니 그냥 좋은 거라고만 생각했거든요. 그러다 최근 "고용량을 오래 먹으면 신장에 부담이 간다"는 말을 듣고 조금 걱정이 되었습니다. 수용성이라 남는 건 소변으로 빠진다고만 알았는데, 대사 과정에서 생기는 옥살산염이 신장 결석을 유발할 수 있다는 이야기는 저를 꽤 불편하게 만들었습니다. 그래서 찾아봤습니다.비타민C 흡수율, "소변으로 다 빠진다"는 말이 정말 맞을까요비타민C를 두고 "먹어봤자 소변으로 다 나온다"는 말, 저도 주변에서 여러 번 들었습니다. 처음엔 그 말이 맞는 것 같기도 했어요. 실제로 고용량을 먹으면 소변 색이 노래지고 냄새도 달라지니까요..

저는 요즘 회식 자리에서 맥주와 고기를 즐기다 돌아오는 길에 문득 발가락 쪽이 찌릿한 느낌이 들 때면 괜히 찜찜해지더군요. 혹시 통풍이 아닌가 하고요. 통풍은 요산(uric acid)이 체내에 과다 축적되면서 관절 조직을 바늘처럼 찌르고 극심한 통증을 일으키는 질환입니다. 한 번 발병하면 재발이 잦고 방치하면 신장까지 망가질 수 있다는 걸 알고 나서부터, 제 생활 습관을 다시 들여다보게 됐습니다.요산 수치, 어디서부터 위험한가통풍의 뿌리는 고요산혈증(hyperuricemia)에 있습니다. 여기서 고요산혈증이란 혈액 속 요산 농도가 정상 범위를 넘어 과도하게 높아진 상태를 말합니다. 쉽게 말해 고혈압, 고혈당, 고지혈증처럼 "고○○"이 붙는 대사 이상 중 하나인데, 아직 많은 분들이 이 네 번째 항목을 가..

동생이 "또 어지러워"라고 말할 때마다 저는 그냥 "좀 쉬어"라고만 했습니다. 피곤한 거겠지, 스트레스겠지 하고 넘겼는데 알고 보니 그게 철결핍성 빈혈의 신호였습니다. 일반적으로 빈혈은 어지러울 때나 의심하는 병으로 알려져 있지만, 직접 찾아보니 두근거림, 손톱이 잘 부러지는 것, 집중력 저하까지 신호는 훨씬 다양하고 조용하게 쌓이고 있었습니다.여성이 빈혈 신호를 놓치는 진짜 이유동생은 손톱이 자꾸 부러진다고 투덜댔고, 머리카락이 많이 빠진다고 했습니다. 저는 그게 철결핍성 빈혈 증상이라고는 생각지도 못 한것이 빈혈이라고 하면 어지럼증이나 창백한 얼굴 정도만 떠올렸으니까요. 그런데 이게 일반적으로 알려진 것보다 훨씬 광범위하게 나타나는 질환이었습니다.철결핍성 빈혈은 헤모글로빈(Hemoglobin) 생성에..

갑상선 문제를 오랫동안 그냥 '피로 탓'으로 넘기기 쉽습니다. 이유 없이 붓고 쉽게 지치는 날이 반복됐는데도 그냥 나이 들어서 그런가 보다 하거든요. 그러다 갑상선 호르몬이 몸 전체의 에너지 대사를 조율하는 기관이라는 걸 제대로 알고 나서야 '이건 그냥 넘길 신호가 아니었구나' 하고 깨닫게 됩니다. 목 앞 나비 모양 기관, 갑상선이 하는 일갑상선은 목 앞쪽, 남성이라면 나비넥타이를 매는 자리 정도에 위치한 기관입니다. 무게는 고작 20~30g, 작은 달걀 하나 정도밖에 안 되는데 하는 일은 그 크기가 무색할 정도입니다. 이 작은 기관이 몸의 거의 모든 에너지 생산과 분배에 관여하고 있었습니다.갑상선의 핵심 역할은 갑상선 호르몬(Thyroid Hormone)을 만들어 내는 것입니다. 여기서 갑상선 호르몬이..

저는 번아웃이 그냥 많이 피곤한 상태인 줄 알았습니다. 야근이 길어지고 아침에 몸이 무거운 날이 늘면서 제 상태를 진지하게 들여다보게 됐는데, 알고 보니 무기력의 구조는 제가 생각했던 것과는 꽤 달랐습니다. 에너지 문제가 아니라 마음이 부정적으로 굳어가는 과정이라는 점, 그리고 그걸 악화시키는 건 정작 내 자책이라는 사실이 꽤 낯설게 느껴졌습니다.무기력의 정체, 에너지 문제가 아니다무기력하면 보통 체력이 바닥난 상태를 떠올립니다. 저도 그렇게 생각한게 누워만 있고 싶고 씻기조차 귀찮아지는 그 느낌이 전부 에너지 부족 탓이라고요. 그런데 실제로는 다르더군요.여기서 핵심은 인지적 무기력이라는 개념입니다. 인지적 무기력이란 에너지와 상관없이 마음이 부정적으로 굳어버리는 상태를 말합니다. 아침에 컨디션이 멀쩡했..